Як зробити фітнес звичкою?

Фітнес у житті – це не тільки спосіб втратити жир і набрати м’язи, це також спосіб життя.Отже, як зробити фітнес звичкою?

1. Мета повинна бути високою, але не недосяжною
Будь то підвищення витривалості, участь у триатлоні чи повні 25 віджимань, постановка мети, безумовно, допоможе вам краще її дотримуватися.
Якщо ваші цілі короткострокові, конкретні та реалістичні, наприклад «Я буду ходити 20 хвилин на день», а не «Я буду тренуватися більше», їх легше дотримуватися.Якщо ви легко досягаєте своєї мети, поставте її вище та схвалюйте кожні 4-6 тижнів, щоб переконатися, що ви не збиваєтеся в правильному напрямку.
2. Навчіться винагороджувати себе
Якщо ви можете продовжувати тренуватися цілий рік, винагородіть себе поїздкою, походом по магазинах чи іншим чимось.Дослідження показали, що відвідувачі тренажерного залу, які регулярно винагороджують себе, в 1-2 рази частіше відповідають «Стандартам вправ Американського коледжу спортивної медицини», ніж ті, хто ніколи не винагороджує себе.
3. Запишіть свій прогрес
Дослідження показали, що люди, які дотримуються дієти або ведуть журнал фітнесу, частіше втрачають вагу.Крім того, в одному дослідженні люди, які вели детальні записи, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто не пам’ятав.Зверніть увагу на форму вправ, час виконання вправ, інтенсивність, відстань, спалені калорії та місце виконання вправ, а також свій психічний стан, рівень фізичної підготовки, сон напередодні та дієту.
Крокоміри, монітори серцевого ритму та секундоміри можуть допомогти вам вести детальні записи, які можуть дати вам негайне відчуття виконаного завдання, а також можуть допомогти зрозуміти, як далеко і швидко ви пробігли чи пройшли пішки, скільки калорій ви спалили та наскільки досягли успіху.Використовуйте ці інструменти, щоб кинути виклик собі та поставити нові цілі.
4. «Міні» фітнес-вправа
Якщо ви занадто зайняті, то можете виділити лише 10-15 хвилин на день для вправ, щоб підтримувати своє тіло і розум у хорошому стані (доступні тренування на витривалість або силові вправи).Хоча виконання 1 мікро вправи на день допоможе зміцнити ваші фітнес-звички, але якщо ви можете встигнути робити 3 рази на день, а також допоможете скинути зайву вагу.
Дослідження показали, що люди, які займаються стібками щодня, здатні накопичити більше часу для фітнесу, ніж ті, хто дотримується звичайної 30-45-хвилинної програми фітнесу.Якщо ви не можете гарантувати годину ходьби, то краще вийти і займатися спортом, коли у вас є час, навіть якщо це всього 15 хвилин.
5. Знайдіть відповідного партнера
Відвідування спортзалу з другом допомагає краще виконувати фітнес-програму.Але це не означає, що це може зробити будь-який друг, існує фітнес-програма, і новачки, які тренуються з партнером, отримають кращі фітнес-результати, ніж перший тренер поодинці, і вони можуть підтримувати один одного, підбадьорювати один одного, від відповідальність групи приносити користь.
6. Кілька варіантів вправ
Ентузіазм людини до певної фітнес-вправи може згаснути протягом кількох місяців, тому ми повинні навчитися використовувати свій ентузіазм до вправ.Якщо ви відчуваєте, що у вас більше немає ентузіазму або ви не можете покращитися, негайно перейдіть на іншу форму вправ.
Наприклад, сходіть з дитиною на бойові мистецтва, або візьміть уроки танців і т. д. У міру оздоровлення у вас буде більше енергії, щоб займатися іншими видами спорту, і в той же час це допоможе підтримувати вищий рівень ініціатива.
7. Займайтеся щоденними вправами
Щоб перетворити фітнес у щоденну звичку, не обходьтеся більше двох днів поспіль без відвідування спортзалу.Люди, які займаються лише 1-2 рази на тиждень, частіше кинуть наполовину, ніж ті, хто займається 3-4 рази на тиждень.
Оскільки частота фітнесу, ніж час фітнесу або форма вправ, може вплинути на вашу стійкість у фітнесі.Американський коледж спортивної медицини рекомендує займатися фізичними вправами 3-5 днів на тиждень, і якщо ви можете виділити лише 3 дні на тиждень для тренування, то вам слід рівномірно розподілити ці 3 дні, щоб зберегти певний імпульс.
8. Виділіть час для фітнесу
Вчасно розмістіть наклейку на комп’ютері або встановіть будильник, щоб він нагадував вам щодня тренуватися у встановлений час.Коли ви робите те саме в один і той же час щодня, ви можете поступово виробити звичку.Як тільки сформується регулярний шаблон, щоденна фізична форма буде так само важливою, як і зустріч компанії.Дослідження також показують, що люди, які тренуються вранці, отримають кращі результати, ніж ті, хто займається пізно вдень або ввечері, тому що вранці люди будуть більш зосереджені та фізичні, і вам слід знайти найкращий час дня для роботи. поза.